Cómo: CrossFit básico en el hogar

La máquina de remo indoor es una pieza esencial del equipo para CrossFit entrenamientos Basic.

CrossFit es una fuerza general y programa de acondicionamiento con gimnasios afiliadas situadas en todo el mundo. Uno de esos afiliados es en Maple Valley, Washington. El programa de entrenamiento básico CrossFit está diseñado para sus miembros con una variedad de ejercicios funcionales con barras, placas parachoques, pesas, máquinas de remo, Kettleballs, anillos de gimnasia y bares pullup. Si bien los entrenamientos - comúnmente conocida como "WOD" para el entrenamiento del día - están diseñados para los miembros, puede seguir los entrenamientos de CrossFit Basic en casa.

Instrucciones

Lo que necesita

Barbells

Pesos

Pesas

Remo Indoor

Kettlebells

Wallballs

Anillos de gimnasia

Pullup bar

Cajas Plyo

Ordenador

Prepare su casa zona CrossFit entrenamiento. Puede llevar a cabo la mayoría de los entrenamientos con una barra, el peso y la cremallera pullup. Pero al seguir el programa Basic CrossFit según lo prescrito, también necesitará pesas, cajas Plyo, balones medicinales, máquinas de remo, bastidores en cuclillas, pesas y anillos gimnásticos.

Revise el blog diario Basic CrossFit. Al igual que otros gimnasios afiliados CrossFit, CrossFit mensajes básicos del WOD diario en el sitio web. La entrada en el blog WOD describe los detalles del entrenamiento con ejercicios, pesas prescritos, el número de repeticiones, rondas y el tiempo permitido.

Aprenda los movimientos. CrossFit entrenamientos Basic requieren patrones de movimiento específicos para maximizar los resultados, mientras que la prevención de lesiones. Puedes ver vídeos de ejercicios o asistir a cursos de certificación de CrossFit, como la certificación de nivel 1 o certificaciones de especialidades como la gimnasia, la movilidad y la resistencia.

Lleve a cabo los entrenamientos. Un ejemplo de entrenamiento de mayo 2011 comenzó con sentadillas. Usted comienza el entrenamiento con cinco series de cinco repeticiones en sentadillas. El objetivo es aumentar el peso durante cada conjunto. El próximo entrenamiento es un AMRAP 12 minutos - tantas rondas como sea posible - de: tres cargadas de potencia utilizando £ 185 para los hombres y £ 115 para las hembras, tres delante sentadillas utilizando el mismo peso que la energía limpia con seis dedos a bar al final de la ronda. El entrenamiento de base incluyó cinco rondas de 10 mancuernas propulsores y 10 saltos caja burpee.

Consejos y advertencias

Realización de CrossFit entrenamientos en casa requiere el dominio de una variedad de ejercicios, tales como levantamientos olímpicos y gimnasia. Como resultado de ello, considere unirse a un afiliado CrossFit para recibir entrenamiento de instructores certificados, junto con la motivación de los otros miembros de CrossFit.