Cómo evitar el Jet Lag

Evitar el Jet Lag

Lo que necesita

Kits de viaje

Auriculares

Agua embotellada

Snacks ricos en proteínas

Máscara Ojos

Tapones para los oídos

Comienza el cambio de su ciclo de sueño-vigilia para que coincida con la de su destino varios días antes de la salida, cambiando a un ritmo de una hora por día.

Comience ajustando a la zona horaria de su destino al restablecer su reloj al inicio de su vuelo.

Dormir en el avión cuando es de noche a su destino. Tapones para los oídos, auriculares y máscaras de los ojos puede ayudar a disminuir el ruido y la luz.

Permanecer activo en el avión cuando es de día a su destino. Leer una novela de suspense con la luz encendida y la cortina de la ventana abierta, o un crucero por los pasillos.

Beba mucha agua. El aire en los aviones es muy seco, y la deshidratación puede empeorar los efectos del jet lag.

Evite el alcohol y la cafeína durante el vuelo. Ellos aumentan la deshidratación.

El ejercicio lo más que pueda sobre el vuelo durante las horas de vigilia: estiramiento, caminar por los pasillos y hacer levantar las piernas (ver "mi site para ejercer en un plano," en mi sitios relacionados).