Cómo desarrollar un plan de trabajo fuera

Anotar sus entrenamientos hará un seguimiento de su progreso de la aptitud.

Organízate y piscina todos sus recursos para desarrollar un régimen de entrenamiento efectivo. Un plan estructurado le ayudará a crear un entrenamiento seguro que pondrá a prueba y te inspire. Realización de una variedad de ejercicios hará que tu entrenamiento menos monótono.

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Utilice su diario para programar entrenamientos con antelación para toda la semana. Sobre el inicio del programa y mantenerlo detallada. Por ejemplo, lunes, miércoles, viernes realizar cardiovascular - como correr durante 30 minutos. Martes y jueves realizan entrenamiento de fuerza - como flexiones, abdominales y levantamiento de pesas.

Entrenamiento cinco días a la semana, pero se centran en diferentes grupos musculares cada día. Alterne su cardio y entrenamiento de fuerza para permitir que los músculos se curan y recuperan para los resultados máximos de fitness. En su diario ejercicio escriba un programa que incluye cardio y entrenamiento de fuerza en los días opuestas. Lista diferentes entrenamientos cardio o ejercicios de entrenamiento de fuerza para elegir en los días designados. Por ejemplo, las actividades de cardio pueden ser andar en bicicleta, nadar o correr. Ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden incluir Pilates o pequeñas repeticiones enrollamiento del brazo. Dése dos "días libres" para relajarse y dejar que su cuerpo se recupere. Sea proactivo en sus días libres, organizando sus entrenamientos o investigando diferentes actividades para incorporar en su rutina de ejercicios. Dispara aros en la cancha de baloncesto o visitar las jaulas de bateo, si usted necesita para integrar algo relacionado con el deporte.

En la fuerza jornadas de formación se separaron el entrenamiento con pesas en diferentes secciones de la carrocería. Centrarse en los hombros de un día, luego las piernas y otros cualesquiera otras secciones del cuerpo que desea trabajar. El objetivo es darle un entrenamiento de cuerpo entero cada semana. El entrenamiento de fuerza con pesas crea músculo que quema grasa. Un ejemplo de formación de cuerpo partido se centra en los abdominales un día - que son ejercicios básicos que trabajan los abdominales inferiores, medios y superiores. Otro día realizar ejercicios para la espalda y el brazo con pesas que trabajan la parte superior y los músculos traseros más bajos - seguido de ejercicios de tríceps y bíceps.

Los entrenamientos cardio quemar calorías haciendo que la sangre que fluye. Comience con 30 sesiones de cardio minutos y añadir el tiempo a medida que aumenta su nivel de fitness. La rutina se puede bailar, correr, caminar, nadar o correr. Elija una actividad que le guste. Aros de disparo en la cancha de baloncesto o ir a las jaulas de bateo también ejercicios de cardio eficaz.

Elija ejercicios que son un reto para usted, pero dentro de los límites de su condición física.