Firme su parte trasera con extensiones glúteos cable.
Cable extensiones glúteos son un tipo de ejercicio de fuerza se centra únicamente en los glúteos o los músculos glúteos. Ellos se pueden modificar mediante la adición o la disminución de los pesos e incluso se puede hacer usando las bandas de resistencia. Comience por hacer 3 series de 10 repeticiones con cada pierna, y su forma de trabajo a la adición de más peso o realizar repeticiones adicionales.
Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones
Lo que necesita
Peso de la máquina con cables
Párese frente a la máquina de peso y coloque el brazalete cable alrededor de su tobillo derecho. Asegúrese de que también esté bien conectado a la máquina de pesas.
Ponte de pie frente a la máquina; estabilizarse mediante la celebración en el polo máquina de pesas en frente de usted.
Tire de su pierna derecha hacia atrás hasta que la pierna esté completamente extendida detrás de ti, en un ángulo de 45 grados es ideal. Apriete los músculos glúteos.
Lleva tu pierna derecha hacia atrás a la posición inicial y completar 10 repeticiones.
Repita los pasos 1 a 4 en la pierna izquierda.
Consejos y advertencias
También puede realizar este ejercicio con bandas de resistencia.
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