Cómo hacer rizos Pinwheel

Rizos del molinillo de viento se puede hacer en cualquier lugar que usted puede tomar los pesos.

Rizos del molinillo de viento son una manera rápida, eficaz utilizar pesas para construir músculo. Pesas son ideales para las personas que no quieren gastar dinero en máquinas de ejercicios complicados o no tienen mucho tiempo libre para realizar una hora de duración entrenamientos. La construcción del bíceps fuertes tiene que ver con la realización de repeticiones correctamente y con los pesos más pesados ​​que pueda. Rizos del molinillo de viento son uno de varios ejercicios de enrollamiento que darán forma a su bíceps y construir músculo.

Instrucciones

Lo que necesita

Dumbbell conjunto

Tome una mancuerna en cada mano y pie con los pies al ancho de hombros. Permita que sus brazos cuelguen a cada lado de su cuerpo mientras mantiene las pesas.

Trabajar con un brazo a la vez. Utilizar la fuerza de su bíceps y el antebrazo para rizar la mancuerna en un arco en la parte delantera de su cuerpo a su hombro. Mover sólo el antebrazo mientras se realiza este movimiento.

Sostenga la posición durante 3 a 5 segundos para maximizar la contracción del bíceps. Baje lentamente la mancuerna a su posición original y repite el mismo movimiento con el otro brazo. Trate de realizar dos o tres series de cinco repeticiones, si usted es un principiante y trabajar desde allí.

Consejos y advertencias

Su forma de trabajo hasta pesas más pesadas después de que usted puede realizar fácilmente los ejercicios con pesos más ligeros.

Debido a las fibras musculares lacrimógenos mancuernas ejercicios, evitar hacer ejercicios con mancuernas con más frecuencia que cualquier otro día. Esto permite reconstruir el músculo más grande y más fuerte.