martes, 19 de noviembre de 2013

Cómo estirar las pantorrillas superior antes de Esquí Nórdico

Estirar las pantorrillas aumenta la flexibilidad de los tobillos. Esto es importante porque los tobillos desempeñan un papel vital en el esquí nórdico. El tramo superior de la pantorrilla es beneficioso tanto como un calentamiento y un estiramiento de enfriamiento.

Lo que necesita

Equipo de esquí de fondo

Ropa de Esquí



Párese a un brazo de distancia de un objeto sólido, como una pared o un árbol.



Coloque las palmas de las manos contra la superficie.



Dar un paso o dos hacia atrás, por lo que gran parte de su peso es presionado contra la pared o un árbol.



Párese en sólo su pierna izquierda, manteniendo la rodilla bloqueada y el talón en el suelo.



Ponga el pie derecho en el tobillo izquierdo.



Deje que sus caderas caen hacia el suelo hasta que se sienta la pantorrilla superior estiramiento. Si usted no se siente el estiramiento, trate de tomar un paso hacia atrás.



Mantenga esta posición durante 10 a 12 segundos.



Cambiarse de su pierna izquierda a la pierna derecha.



Repita el estiramiento.

Consejos y advertencias

Cuando los terneros estén sueltos, el tobillo se vuelve más móvil. La movilidad del tobillo es especialmente importante cuando el patinaje en esquís nórdicos.

 

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